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建议你先做四组俯卧撑再做四组仰卧起坐，因为做俯卧撑时候腰腹也起到一定的支撑作用，对腹部也是有刺激作用的，如果做一组俯卧撑之后紧接着做仰卧起坐等于腹部从头到尾没有得到过休息，如果你每组次数很多的话还有可能拉上腹部肌肉，所以建议你先做四组俯卧撑再做四组仰卧起坐，而且组与组间有时间间隔，这样可以让肌肉得到一定的休息，但休息时间不宜过长，最好不要超过一分钟。望采纳。
仰卧起坐主要是腹肌。俯卧撑多是手臂肌肉，仰卧起坐活动量较大，消耗热量也多
属于力量练习和无氧运动，强度比有氧运动大，但时间短些。仰卧起坐主要是练腹肌上部的，但是对腰腹不好。不如练两头起。
不用热身。
直接做就可以，哪来那么多讲究。
俯卧撑分三组为妙，你自己根据你自己的体能来决定。三组之间间隔3~5分钟。仰卧起坐，这两样都做到有烧灼感就可以，就是肌肉热热的，不要做过火了。
首先，长个子跟你做俯卧撑和仰卧起坐没有关系，俯卧撑的作用是锻炼胸肌和三角肌还有三头肌的一个复合动作，而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。跳绳和跑步以及游泳，还有运动后的拉伸等会有助于长高。但运动应该和饮食结合起来，你运动量那么大，假如没有合理的饮食安排，营养跟不上的话，反而会影响你的身体。另外你做俯卧撑和仰卧起坐能做那么多，我有点怀疑你的动作姿势是否完全正确，不论怎样的锻炼首先姿势的正确是应该放在第一位，然后高次数的训练可以T提高你的肌肉耐力，而低次数的动作可以增长力量和肌肉的围度。假设你想增肌，完全可以做负重的俯卧撑和负重的仰卧起坐，没有必要做那么多的次数。
营养的安排楼上说的挺不错，必须要高蛋白高碳水化合物的饮食结构，另外在上午和下午都应该加餐，每天5餐这样比较好，加餐可以选择水果，每天上午和下午各吃一份水果，早晨和锻炼完各喝一杯蛋白质粉比较好！
慢点做，让呼吸能跟上就是有氧。上气不接下气就是无氧
俯卧撑：支点是脚，阻力臂是重心到脚，动力是手臂给的向上的力，动力臂是肩膀到脚，头忽略了吧，这样动力臂大于阻力臂，省力杠杆。
仰卧起坐（腿部不动用腹肌使整个上身起来吧）：支点是屁股那里，阻力臂是上身重心到屁股，动力臂是腹部到屁股，所以动力臂小于阻力臂，是费力杠杆。
你好，立定跳远：脚踝关节跖屈，足背屈；膝关节屈曲，膝伸展；髋关节髋屈曲，髋伸展；躯干屈曲，躯干伸展；肩关节肩伸展，肩屈曲；主要参与肌肉：胫骨前肌，腓肠肌，比目鱼肌，腘绳肌，股四头肌，腹直肌，髂腰肌，臀大肌，竖棘肌，三角肌。
仰卧起坐：看你这个动作手臂是否参与，不参与的话是髋屈曲，膝伸展，足背屈。主要参与肌肉：腹直肌，髂腰肌，股四头肌，胫骨前肌。
俯卧撑：应该是宽矩的吧，肩水平内收，肘伸展。主要参与肌肉：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌。
引体向上：正手还是反手？宽矩还是窄矩？宽的话肘屈曲，肩内收。主要参与肌肉：背阔肌，肱二头肌。
有不懂在问我吧
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